我在大专时期第一次接触到美国作家马克·曼森的全球畅销书《不在乎的精妙艺术》。这部销量超过2000万册的自助书籍核心信息很简单：将有限的精力集中在对你有意义的事情上，放下其他一切。

作为一个焦虑不堪的青少年，我发现这本书的观点具有启示性。它给了我一套工具来抵抗社会压力，优先处理责任，并更有意识地安排时间。

当我最近重读时，这些观点显得重复，曼森曾经前卫的语气现在看起来有点刻意。我甚至对多年前划线的句子翻了个白眼。

自助书籍市场在新加坡快速增长：根据国家图书馆管理局2024年全国阅读习惯研究，47%的成年人在阅读这类书籍，高于2018年的39%。

重读《不在乎的精妙艺术》让我感到尴尬——但它提醒我，时机和背景如何塑造我们从任何书籍（无论是自助类还是其他类型）中获取的内容。在正确的时间获得正确的信息可以带来转变。

然而，对自助文学日益增长的需求引发了更微妙的问题：我们如何为生活中的正确时刻选择合适的书籍？一旦选择了，我们如何充分利用它？

选择合适的书籍

当我向Alliance Counselling的高级临床心理学家Natalie Games博士询问如何选择合适的书籍时，她提到了可信度的重要性。

她建议读者"寻找在主题领域有专业知识的作者"。例如，写心理健康的作者最好有心理学、精神病学或咨询背景。

"引用同行评审研究或专业研究的书籍往往更可信，"她补充道。

"一本好的自助书还应提供可操作的步骤。如果书籍全是理论而没有提供切实可行的现实策略，就要谨慎。"

Games博士警告不要选择那些标题花哨、承诺快速解决问题的书籍。"个人成长需要时间，需要在多个领域——思想、身体和社会环境——付出努力。"

人际关系和沟通咨询公司We Humans的创始人Maisie Cheong女士指出，虽然评论或读者评价可以让我们一窥他人的体验，但自助书籍，顾名思义，是非常个人化的。

"我建议不仅要关注五星评价，还要关注人们为什么觉得一本书有影响力——或者没有，"她说。

"不要追逐潮流，寻找那些与你当前问题或生活阶段相关的评价。"

"在购买自助书籍之前，重要的是停下来自我反思，"Games博士附和道。

她建议问自己以下问题：• 你在情感、心理和行为上处于什么状态？• 你想达到什么目标——你生活的哪些方面需要改进？• 你为什么想要这种改变——什么会激励你持续努力？

独立书店Wardah Books的创始人Ibrahim Tahir先生鼓励读者花时间浏览书籍，因为仅凭书名"很少有帮助"。

相反，他建议读者查看目录并浏览前几页。

"我总是问自己：这是否是一个我愿意在未来几天或几周内留在脑海中的声音？"他说。

同伴推荐也很重要。"你的朋友了解你正在经历的事情，这通常比从畅销书列表中挑选更有价值，"他补充道。

如何阅读和应用？

Tahir先生建议读者留出一段不被打扰的时间来阅读。"进入心流状态有助于你理解作者提出的逻辑顺序。"

他建议将手机调至飞行模式或戴上降噪耳机以屏蔽干扰。

做笔记对成为一个积极的读者也很关键。"我总是手里拿着笔阅读，"Tahir先生说。

"例如，如果作者指出论点有三点，那么我会在阅读段落时为每一点编号以帮助我理解。我也会做注释。"

"阅读就像反向写作，"他强调。"你的大脑需要处理你所读的内容——这样你才能记住、综合和自我反思。"

Games博士指出，许多自助书籍都配有练习或活动，帮助读者内化材料。

"不要跳过它们！如果一本书建议某种习惯或思维方式的转变，尝试按照建议的练习做几周，看看它们对你有什么影响，"她说。

虽然阅读通常被视为一项单独的活动，但Tahir先生说"阅读是一种通过文化和社会习得的行为"。与他人讨论一本书可以帮助综合和内化你读到的观点，就像做笔记一样："你的想法不同了——因此，你的行为也不同了。"

Games博士说，为了实现这一点，我们可以加入读书俱乐部、讨论小组或论坛，在那里分享想法和见解。

"协作反思可以带来对同一材料的更深入理解和新的视角。"

这种共同参与可以超越阅读，延伸到将你读到的内容付诸实践。

Cheong女士说，一个伙伴可以提供动力和外部责任："你可以选择一个你真正信任并感到安全的人。这可以包括你寻求帮助的行业中的合格专业人士，或者一个关心、理解你的情况并愿意帮助的亲密朋友。"

即使有责任伙伴的帮助，读者仍然需要努力将书页上的理论转化为切实的行为改变。

Games博士提出了以下建议：

1. 具体化：避免像"提高效率"这样模糊的目标。如果一本书建议早晨例行程序，将其具体化为一个具体的步骤，比如"每天早起10分钟，持续一周"。

2. 制定行动计划：不要只是阅读——安排时间应用你学到的东西。例如，如果书籍推荐感恩日记，将其纳入你的早晨例行程序。

3. 从小处开始，积累动力：行为改变需要时间。如果一本书建议每天冥想，从每天五分钟开始，慢慢增加时间。庆祝小胜利以保持动力。

4. 保持一致性：自助策略在定期实践时往往最有效。监控你的进展，找到将新行为融入现有例行程序的方法，使其感觉更自然。

自助书籍过多？

自助书籍可以提供如此多的技巧和方法，以至于让人不知所措，不知道从哪里开始。

Games博士建议通过从最引起你共鸣的两到三种策略开始，缩小书籍的关键要点。"掌握一个概念比分散精力更好，"她说。

Cheong女士的一些客户试图阅读过多的自助书籍，结果适得其反。"这可能变成伪装成生产力的逃避行为，"她警告说，尤其是当这些人实际上没有对他们正在阅读的问题采取任何行动时。

同时，要注意不要过度强调"自助"中的"自我"。

"如果你溺水了，你无法通过自助脱身，"Tahir先生说。虽然建议可能有帮助，但自助书籍不能替代现实生活中的社区和支持系统。

有时，最有意义的成长根本不来自阅读更多的建议。

Tahir先生建议拓宽阅读范围，超越指导性文本。他说，一些细微差别在小说中能更好地展现——比如悲伤的情感复杂性。

"小说就像一个道德或心理实验室。你可以通过另一个人的故事安全地测试想法和情感。"

有时我们从阅读中需要的不是建议，而是安慰和共鸣。"小说可以帮助我们应对，就像分手歌曲一样，"Tahir先生说。